負向情緒困擾你嗎？三指標評估

人們往往不太喜歡自己有負向情緒，但遭遇不如意時，會產生不舒服的感受，如失戀後心情難過、被他人誤解時覺得生氣、與陌生人交談時感覺緊張，這些都是正常的情緒反應。除非負向情緒已對日常飲食、作息、人際關係或工作造成困擾，才要進一步尋求協助。

何謂負向情緒困擾？可從三個指標評估：

1.嚴重程度過強

多數人經歷壓力或負面事件時，經常會感受到一定程度的負向情緒。如受人指責時，感到生氣或難過。不過，若因此憤怒到情緒失控，影響其日常生活，甚至產生想要傷害自己或他人衝動時，程度已過於強烈。

2.頻率過於頻繁

人們可能因擔心或焦慮，試圖做些事情降低不舒服的感受，如擔心手髒、有細菌而去洗手，或擔心被投以異樣眼光，整理儀容才出門等。但受焦慮症所苦的個案，因為腦部過於頻繁釋出焦慮訊號，花費過多時間與心力洗手或反覆確認檢查儀容，已妨礙正常的生活機能。

3.持續時間過長

負面事件對身心狀態衝擊，與事件的客觀性質及個人主觀認知有關。

相較於日常瑣事，遭逢重大壓力事件時，像車禍、喪親等，引發負向情緒的時間，通常更持久。若目擊車禍，反覆出現害怕、心悸等反應，且不敢過馬路，時間長達一個月或更久，便對個人生活造成困擾。

負向情緒往往很主觀，如果生活中的壓力事件，已造成過強、過於頻繁或持續過長的負向情緒，並困擾日常生活時，切記尋求紓壓管道或專業協助，避免進一步情緒困擾與身心問題。(台灣聯合報)