小姐脾氣要壓抑 喜怒無常易罹躁鬱症

女星嘉芙蓮薛達鍾斯早前因躁鬱症入住戒療院，令名人相繼受情緒困擾罹患此症的問題更受關注。心理專家指出，抑鬱躁狂等都市病其實都有預防方法；放任情緒大起大落，只會成為這類毛病的「養分」，最終形成躁鬱症。

躁鬱症(bipolar disorder)患者Jon Cousins，成立的網站Moodscope致力協助同道人不靠藥物控制情緒，以免惡化至精神病。專家在該網站指出，控制小姐脾氣是情緒病的「預防 針」，而英美名人如Russell Brand、Stephen Fry、歌手Sting、Kerry Katona及Ruby Wax等均屬躁鬱症患者，而初期徵狀都是喜怒無常，這一刻興高采烈，但下一刻暴跳如雷，情況日漸加劇，最終失控。英國普通科醫生Liz Miller是過來人，她在28歲時因無法達成心願，向腦神經外科發展，大受打擊下，鬱出躁鬱症。她提醒，不可忽視或可放任情緒不穩的源頭，初起時就應學 習平息、遏止，否則脾氣便如盪鞦韆般愈盪愈高。以下是她建議的控制情緒練習。

紓緩焦慮
‧每當擔憂時，腦內必響起負面的呼聲；想像自己是外在的導師，大聲喝令腦袋停止責怪自己。
‧更成功是將內在的「批評者」轉化為「輔導者」，以積極正面的態度面對難題。
‧深呼吸、聽音樂、散步，閉目想像自己身處沙灘聽浪聲，都是放鬆妙法。

對抗憂傷
‧高聲播放一些活潑輕快音樂，可以的話，不妨旁若無人地跳跳舞。
‧到陽光下走走，親近大自然也會令人心情轉好。
‧想想自己的威水史，閉目讓回憶帶你重溫那美好的時刻，回味你當時的感覺及對世界的看法。
‧執拾房間是妙著，在打掃家居的過程中，必會帶來出乎意外的輕鬆愉快。

 (AM730)