專家談過勞死：累到死?? 怎辦??

“過勞死”無疑是近期最引人關注的健康話題之一。其實除了身體上的疲勞，我們每天還要面對慢性的心理疲勞。前者可能導致猝死，後者則讓我們情緒低落、身心耗竭、喪失動力，導致各式各樣的身心健康問題。

    覺得累的時候你就聽聽音樂吧。不過你大概不知道，你聽什麼音樂，聽多久音樂，可以直接影響你的疲勞恢復效果。這不，專家有實驗證明，如果只能忙裏偷閒，就選你喜歡的歌來聽；如果時間充裕，專業治療音樂的效果會更好。

    採訪專家：

    李靖

    博士，副教授，碩士生導師，南京自然醫學會養生康復專業委員會副主任委員，南京自然醫學會音樂療法分會副主任委員，主要從事中醫藥與運動領域的研究。

    承擔及參與了省部級課題11項，發表論文21篇，其中20篇為第一作者，14篇發表于核心期刊，1篇被SCI收錄，2篇被ISTP收錄；獲國家級教學成果二等獎1項，獲省高等教育教學成果獎一等獎1項；2009年入選江蘇省“333工程”第三層次培養對象。

    注意力下降、反應遲鈍、愛發脾氣？ 說明你的心累了

    在這裏我們不妨先說一下，什麼是心理疲勞。

    顧名思義，這是一種心理上的表現，當事人身體或許並不疲勞，但由于長期處于某個狀態之中，而在心理上處于慢性疲勞的狀態。

    我們曾經做過一個運動員心理疲勞方面的實驗。那些運動員由于長期面對日復一日的訓 練，處于心理疲勞的狀態中。其實這種問題我們每個人都可能面對，在不斷重復的工作學習中，我們很容易喪失熱情、情緒低落、反應遲鈍，甚至愛發脾氣、身心耗 竭。這些都說明，我們的心累了。

    要衡量一個人的心理疲勞，首先可以通過量表測評。此外，一些神經生理上的改變，也 說明了一個人的心理疲勞程度。例如我們給運動員做的幾個測試。一個是讓運動員在不斷出現的字母組合中挑選符合要求的，並按下按鈕；另一個試驗則是讓運動員 按照“+”、“-”、“+”的順序，快速進行一係列個位數計算；還有一個則是讓運動員注視不停閃爍的燈光，看看當閃燈的頻率快到什麼程度，當事人會無法分 辨，而只能看到持續發亮的燈光。

    不要小看這些試驗，它們檢測了一個人的反應速度、計算能力、注意力強度和持續時間等一係列指標。即使你自己覺得還好，如果得分顯著下降，也說明你可能已處于心理疲勞之中。

    該聽周傑倫、GAGA還是治療音樂？15分鐘是分水嶺

    如果感覺心理疲勞該怎麼辦？音樂無疑是一種公認的解放好方法。絕大多數人肯定都會選擇自己喜歡的音樂，你聽你的周傑倫，我愛我GAGA，不過也有音樂治療的專家開發出一些專門的治療音樂。到底哪個效果更好？

    讓話題先回到我們的實驗內容上。在對那批運動員進行心理疲勞程度的測量後，我們將 他們分成了5組。一組當然是不做任何幹預的對照組，另外4組則分別給他們選擇音樂進行治療幹預，不同的是，兩組選擇的是專門的功能治療音樂；另外兩組則是 根據他們的年齡，選擇他們喜歡的音樂。比如青少年運動員選擇的就是時下流行的歌手、音樂，而年齡更小一點的運動員則偏向于兒歌和童謠。

    考慮到聽多久的音樂也可能是一個影響因素，我們讓這4組分別選擇聆聽音樂15分鐘和30分鐘。在接受這樣的音樂治療一段時間後，我們再次給他們進行了心理疲勞的相關測試。

    結果非常明確。聆聽音樂的人，心理疲勞程度更輕，情緒更加愉悅，在各項測試中得分也更理想，反應速度、注意力情況也都表現更好。

    有趣的是，我們發現，聽不同時間的音樂，會直接影響到不同音樂的治療效果。

    聽15分鐘：此時選擇自己喜歡的音樂來聆聽的運動員表現更理想。如果你只能忙裏偷閒，喜歡的歌手和歌曲是不錯的選擇。

    聽30分鐘：此時“心頭好”的治療效果下降，反而不如專業的功能治療音樂。這或許 是因為，每個人自己的喜好雖然可以帶來愉悅和放松的效果；但當聽音樂的時間延長，這些音樂反而可能帶來“審美疲勞”，影響到原本的效果。而治療音樂因為是 專業人士修訂過的，短時間的效果並不如“投其所好”來得明顯，可隨著使用時間的延長，療效卻能得到疊加。如果你打算接受一個長期係統的音樂治療，那麼專業 的治療音樂會給你更好的幫助。

    >>>延伸閱讀

    其實音樂除了治療心理疲勞外，中國傳統五音——宮商角徵羽，分別對應了五行、五臟、五志。能夠正確選擇五音，也可以用來調整五臟不適。

    宮音-通脾-助食欲

    宮音悠揚和諧，通脾，可健脾助運，旺盛食欲，可治療脾運失健之納差腹脹、體倦乏力等症，還能改善面色萎黃、肌膚幹燥、顏面肌肉松弛。

    對應不良情緒：恐傷腎，思勝恐而選宮調。

    適宜季節：長夏。

    代表曲目：《閒居吟》、《良宵》、《馬蘭花開》。

    商音-通肺-制躁怒

    商音鏗鏘肅勁，通肺，善制躁怒，使人安寧，還能治療氣短喘嗽、胸悶不舒等症。為養顏首選曲調，能使皮膚紅潤柔和光澤。

    對應不良情緒：怒傷肝，悲勝怒而選商調。

    適宜季節：秋季。

    代表曲目：《陽關三疊》、《春江花月夜》、《黃河大合唱》。

    角音-通肝-幫睡眠

    角音通暢平和，通肝，善消憂鬱，助人入眠，可治療肝陰虧虛之兩目幹澀、頭昏目眩，還可用于治療黃褐斑。

    對應不良情緒：思傷脾，怒勝思而選角調。

    適宜季節：春季。

    代表樂曲：《梅花三弄》、《行街》、《一粒下土萬擔收》。

    徵音-通心-治心悸

    徵音抑揚頓挫，通心，能振奮精神，通調血脈，可治療心氣血兩虛之失眠多夢、心悸不安，還可用于面色白而少華者。

    對應不良情緒：悲傷肺，喜勝悲而選徵調。

    適宜季節：夏季

    代表曲目：《漢宮秋月》、《化蝶》、《蘇武牧羊》、《瀏陽河》。

    羽音-通腎-治耳鳴

    羽音柔和透徹，通腎，能治療腎氣不足之腰腿酸軟、耳鳴遺尿等症，還常用于皮膚雀斑及蝴蝶斑等的防治。

    對應不良情緒：喜傷心，恐勝喜而選羽調。

    適宜季節：冬季。

    代表樂曲：《昭君怨》、《塞上曲》。(朱菁菁 )
(新華網江蘇頻道-金陵晚報)