蘋果減壓燕麥減肥 營養專家最愛六大食物

正所謂“美食遍天下，嘴巴就一張”、“飯桌無限大、下筷只一盤”……食品多了，選擇就難了。有人說，跟著感覺走；有人說，跟著時令走。現在讓我們一起只沿著營養專家們的餐桌走一圈，看看專家們更偏愛哪些食物？看看哪些食物更具營養。


    1、水果最愛：蘋果
    推薦理由：護腸、減壓、易貯藏、吃法多。
    什麼水果你覺得最好？我國營養健康領域的著名專家將頭把交椅給了蘋果。
    蘋果能護腸，它富含的膳食纖維和有機酸能使大便松軟；蘋果能減壓，
它富含鉀，可減少因鈉攝入超標引發的高血壓風險；蘋果易貯藏、吃法多，生吃、熟吃、做成蘋果泥均可。
    專家吃法
    ●蘋果放在餐間吃
    吃蘋果，一般在兩餐之間，比如上午10時、下午3時。上午主要是為了補充水分和能量。下午則是因為午睡後口幹舌燥，吃蘋果有生津作用。
    ●蘋果打汁解酒保肝
    蘋果汁解酒保肝的作用不錯。而且，吃鹽多時，也可多吃點蘋果，對高血壓患者有益。
    2、谷物最愛：燕麥
    推薦理由：通便，利減肥，適合“三高人群”。
    燕麥以微弱優勢超過小米成為專家們最推薦的谷物品種。
    燕麥的營養並不是最強的，但它烹飪起來非常簡便，長期食用能有效地降低血膽固醇和血糖，還有通便的作用。可改善血液循環，緩解壓力。
    專家吃法
    ●吃燕麥一次別超50克
    燕麥還是個主食好搭檔，煮粥時加燕麥可降低血糖生成指數；做面食時加燕麥可增加膳食纖維。但一天不能超50克。而且最好選整片的，不含反式脂肪酸的植脂末，熱量低。
    ●吃莜面等于吃燕麥
    有個細節大家容易忽視，其實莜面也是燕麥做的，營養價值非常高。
    3、豆類最愛：大豆
    推薦理由：全家需要、好吃不貴。
    豆類最愛被大豆奪得，它富含優質植物蛋白等，適合患高血壓、心臟病等的老人。其中的植物雌激素則可調節更年期婦女體內的激素水平。在預防男性前列腺疾病方面也有一定好處。
    專家吃法
    ●聚會可擺“豆腐宴”
    我印象較深的吃法有“豆腐宴”，家裏邊聚會的時候不妨來擺擺，有肉末豆腐、豆腐燉白菜等。
    ●豆腐燉魚更營養
    大豆制作方法多樣。常見的有豆腐、豆漿、豆芽等。專家推崇肉末豆腐或豆腐燉魚，因為瘦肉中的動物蛋白和豆腐中的植物蛋白，兩者在一起相得益彰，能產生1+1＞2的效果。
    4、蔬菜最愛：蘿卜
    推薦理由：生吃升氣，熟吃順氣。
    都說“百菜不如白菜”，但這次調查發現，蘿卜才是專家的最愛。蘿卜可謂全身都是寶：白蘿卜籽就是萊菔子，能夠消食除脹，降氣化痰；蘿卜葉、蘿卜皮營養素含量甚至比蘿卜肉高。關鍵是，一年四季都能買得到。
    專家吃法
    ●生吃蘿卜解胸悶
    小時候特別喜歡生吃蘿卜，吃完了就打嗝，如果胸悶的話，感覺很舒服。生吃蘿卜升氣，熟吃蘿卜順氣，老百姓都知道。
    ●蘿卜煲湯很營養
    南方的營養湯裏常看到蘿卜，如潤肺清心的白蘿卜牛肉湯、健脾和胃的蘿卜山藥湯。還有小偏方，如溫開水送服蘿卜汁治咽喉腫痛。脾胃虛弱的人不宜吃。
    5、鮮花最愛：菊花
    推薦理由：清香、去火散熱。
    “護肝”、“明目”、“清心”是營養專家們評價菊花最常用的幾個詞。風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花都可食菊花。菊花對冠心病、高血壓患者也有好處。
    專家吃法
    ●菊花可以涼拌吃
    菊花茶如果是你生活的主角，每天都喝一點，清熱降火效果很棒。還可以把它放到菜裏邊，比如涼拌菊花，或者在做糕點時加幾瓣菊花，味道會非常好。但不要放太多，否則會有苦味。
    ●菊花泡茶加枸杞
    泡菊花茶的時候，可以加點枸杞（又叫明目果），能幫助發揮其功效。血糖不高的人還可以加點冰糖，口感更好
    6、水產最愛：鱈魚
    推薦理由：脂肪少、蛋白質高，且價格適中。
    和淡水魚相比，海水魚富含陸地動植物所不具有的高度不飽和脂肪酸。所以專家們都把目光鎖定在海水魚身上。而在海水魚中，多數專家推薦了鱈魚。
    “鯊魚肉好，可普通人吃不起啊”。營養專家們強調說，之所以推薦鱈魚，不僅因為其在營養方面獨領風騷，而且其價格適中，幾乎是性價比最高的水產類食品。鱈魚脂肪含量特別低，而且鱈魚肉中蛋白質很高，比三文魚、鯧魚、帶魚都高。
    專家吃法
    ●鱈魚最好蒸著吃
    鱈魚可以炸鱈魚條，還可以清燉，但最好蒸著吃，營養能最完整被保留。鱈魚除富含普通魚油所有的DHA、DPA外，還含有人體所必需的多種維生素。(39健康網-新華網雲南)